ZASADY PRZEPROWADZANIA I OCENY TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KANDYDATÓW DO SŁUŻBY W STRAŻY GRANICZNEJ
I. Warunki przeprowadzania testu sprawności fizycznej, zwanego dalej "testem":
- kandydat zgłaszający się na test do wskazanej osoby przeprowadzającej test musi posiadać kartę sprawności fizycznej kandydata do służby w Straży Granicznej, z wpisem lekarza dopuszczającym do udziału w teście w danym dniu;
- test przeprowadzany jest w hali sportowej, przy czym bieg na dystansie 1000 i 600 m może być przeprowadzany na bieżni stadionu;
- test wykonuje się w stroju sportowym;
- kolejność wykonywanych elementów testu określają tabele norm sprawnościowych kandydatów do służby w Straży Granicznej;
- wyniki testu ocenia się zgodnie z normami zawartymi w tabelach norm sprawnościowych kandydatów do służby w Straży Granicznej;
- rozpoczęcie testu poprzedza kilkuminutowa indywidualna rozgrzewka.
II. Opis ćwiczeń z filmami instruktażowymi ich wykonywania :
-
uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem (mężczyźni - film, kobiety - film) - z podporu, leżąc przodem, wykonujący ćwiczenie ugina ramiona w stawach łokciowych tak, aby barki, łopatki oraz łokcie znalazły się w jednej płaszczyźnie (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej; w trakcie ćwiczenia nie wolno dotykać podłoża inną częścią ciała niż palce stóp i wewnętrzne powierzchnie dłoni oraz wykonywać przerw odpoczynkowych, liczona jest ilość powtórzeń prawidłowo wykonanych cykli (jeden cykl to ugięcie ramion i powrót do pozycji wyjściowej);
-
bieg koperta (mężczyźni - film, kobiety - film) - na prostokącie o wymiarach 300 cm x 500 cm umieszcza się pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych). Wykonujący ćwiczenie staje na linii startu. Na komendę "Gotów" przyjmuje pozycję startową wykroczną (start wysoki) i pozostaje bez ruchu. Na komendę "Start" lub sygnał dźwiękowy rozpoczyna bieg od chorągiewki A i biegnie kolejno w kierunku chorągiewki B, a następnie C, D, B, E oraz A. Chorągiewki A, C, D i E omija lewym barkiem, a chorągiewkę B prawym barkiem. Całą trasę pokonuje się trzykrotnie. Zabronione jest dotykanie chorągiewek w trakcie biegu. W przypadku przewrócenia chorągiewki próbę powtarza się. Kolejne przewrócenie chorągiewki powoduje niezaliczenie ćwiczenia. Pomiaru dokonuje się z dokładnością do 0,1 s;
-
skok w dal z miejsca obunóż (mężczyźni - film, kobiety - film) – wykonujący ćwiczenie staje w odległości 50 cm od materaca (przed oznaczoną linią), wykonuje zamach rękami i, odbijając się jednocześnie obiema stopami od podłoża, skacze w przód; próbę powtarza się trzykrotnie, oceniany jest najdłuższy skok mierzony w linii prostej od oznaczonego miejsca odbicia do najbliższego punktu kontaktu ciała z materacem;
-
skrętoskłony w czasie jednej minuty (mężczyźni - film, kobiety - film) - z pozycji leżącej tyłem, dłonie splecione palcami na karku, łopatki dotykają podłoża, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach kolanowych oparte stopami o dolny szczebel drabinek gimnastycznych (ostatni lub przedostatni) wykonujący ćwiczenie dynamicznie unosi tułów (wykonując skłon w przód) z jednoczesnym skrętem i dotyka prawym łokciem lewego kolana, wraca do postawy wyjściowej i kolejno unosi się, dotykając lewym łokciem prawego kolana, liczona jest ilość powtórzeń prawidłowo wykonanych cykli (jeden cykl to wznos tułowia, dotknięcie łokciem kolana oraz powrót do leżenia na plecach z dotknięciem łopatkami podłoża);
-
skłon w przód (mężczyźni - film, kobiety - film) – wykonujący ćwiczenie staje w pozycji wyprostowanej (na baczność). Nie zginając nóg w kolanach i nie odrywając stóp od podłoża, wykonuje ruchem ciągłym skłon w przód, aż do osiągnięcia maksymalnej dla siebie głębokości skłonu, a następnie uzyskaną pozycję utrzymuje przez trzy sekundy;
-
bieg na dystansie 1000 m (mężczyźni - film) i 600 m (kobiety - film) - na komendę "Na miejsca" wykonujący ćwiczenie podchodzi do linii startu. Na komendę "Gotów" przyjmuje pozycję startową wykroczną (start wysoki) i pozostaje bez ruchu. Na komendę "Start" lub sygnał dźwiękowy rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy.
KOBIETY
Lp. |
NAZWA ĆWICZENIA |
GRUPA WIEKOWA |
JEDNOSTKI MIARY |
OCENY |
||
---|---|---|---|---|---|---|
bdb (5) |
db (4) |
dst (3) |
||||
1
|
Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem |
do 30 lat |
liczba powtórzeń |
20 |
18 |
14 |
od 31 lat |
liczba powtórzeń |
18 |
16 |
12 |
||
2 |
Bieg koperta |
do 30 lat |
sekundy |
26,4 |
27,1 |
27,8 |
od 31 lat |
sekundy |
27,1 |
27,8 |
28,5 |
||
3 |
Skok w dal z miejsca obunóż |
do 30 lat |
centymetry |
190 |
175 |
160 |
od 31 lat |
centymetry |
180 |
165 |
150 |
||
4 |
Skrętoskłony |
do 30 lat |
liczba powtórzeń |
41 |
38 |
34 |
od 31 lat |
liczba powtórzeń |
39 |
36 |
32 |
||
5 |
Skłon w przód |
do 30 lat |
sekundy |
dotknąć głową kolan, utrzymać pozycję 3 sekundy |
oprzeć się na całych dłoniach o podłoże, utrzymać pozycję 3 sekundy |
palcami obu rąk dotknąć podłoża, utrzymać pozycję 3 sekundy |
od 31 lat |
sekundy |
oprzeć się na całych dłoniach o podłoże, utrzymać pozycję 3 sekundy |
palcami obu rąk dotknąć podłoża, utrzymać pozycję 3 sekundy |
palcami obu rąk dotknąć palców stóp, utrzymać pozycję 3 sekundy |
||
6 |
Bieg na dystansie 600 m |
do 30 lat |
minuty |
2,35 |
2,50 |
3,00 |
od 31 lat |
minuty |
2,40 |
2,55 |
3,05 |
MĘŻCZYŹNI
Lp. |
NAZWA ĆWICZENIA |
GRUPA WIEKOWA |
JEDNOSTKI MIARY |
OCENY |
||
---|---|---|---|---|---|---|
bdb (5) |
db (4) |
dst (3) |
||||
1
|
Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem |
do 30 lat |
liczba powtórzeń |
35 |
30 |
25 |
od 31 lat |
liczba powtórzeń |
31 |
26 |
21 |
||
2 |
Bieg koperta |
do 30 lat |
sekundy |
25,0 |
25,8 |
26,4 |
od 31 lat |
sekundy |
26,1 |
26,9 |
27,5 |
||
3 |
Skok w dal z miejsca obunóż |
do 30 lat |
centymetry |
235 |
215 |
195 |
od 31 lat |
centymetry |
225 |
205 |
185 |
||
4 |
Skrętoskłony |
do 30 lat |
liczba powtórzeń |
43 |
40 |
36 |
od 31 lat |
liczba powtórzeń |
40 |
37 |
33 |
||
5 |
Skłon w przód |
do 30 lat |
sekundy |
oprzeć się na całych dłoniach o podłoże, utrzymać pozycję 3 sekundy |
palcami obu rąk dotknąć podłoża, utrzymać pozycję 3 sekundy |
palcami obu rąk dotknąć palców stóp, utrzymać pozycję 3 sekundy |
od 31 lat |
sekundy |
palcami obu rąk dotknąć podłoża, utrzymać pozycję 3 sekundy |
palcami obu rąk dotknąć palców stóp, utrzymać pozycję 3 sekundy |
chwycić oburącz kostki, utrzymać pozycję 3 sekundy |
||
6 |
Bieg na dystansie 1000 m |
do 30 lat |
minuty |
4,10 |
4,25 |
4,40 |
od 31 lat |
minuty |
4,20 |
4,35 |
4,50 |
1 pkt - suma ocen 15
2 pkt - suma ocen 16 - 18
3 pkt - suma ocen 19 - 21
4 pkt - suma ocen 22 - 24
5 pkt - suma ocen 25 - 27
6 pkt - suma ocen 28 - 30